Պարզ դիետայի միջոցով մեկ շաբաթում 5 կգ կորցնելը շատ իրական մարտահրավեր է։Ամենակարևորը, որ ձեզ անհրաժեշտ կլինի դա իրականացնելու համար, նիհարելու հետևյալ գաղտնիքների վճռականությունն ու իմացությունն է։
- Ջրի հաշվեկշիռը. Անպայման խմեք 250-500 գրամ ուտելուց 30 րոպե առաջ։մաքուր ջուր, իսկ նախաճաշից առաջ առնվազն 500 գր. Հյութերը, թեյը և այլ հեղուկները հաշվի չեն առնվում:
Ձեր օրգանիզմը պետք է օրական ստանա 2, 3 լիտր մաքուր ջուր։Բոլոր մարդիկ, ովքեր քիչ են խմում, դատապարտված են չափից շատ ուտելու: Բանն այն է, որ մեր օրգանիզմում ծարավի և սովի ազդանշանները շատ նման են։Մարդիկ, ովքեր սովոր չեն ջուր խմել, շփոթում են այս ազդանշանները։Հետևանքը շատ ուտելն է և ավելորդ քաշը
Մեր մարմնի ջրային հավասարակշռությունը կապված է աղի հետ: Օրգանիզմում ջրի և աղի օպտիմալ հավասարակշռության համար հարկավոր է օրական ընդամենը մեկ պտղունց աղ ուտել: Այն կարելի է լուծել ճաշի մի բաժակ ջրի մեջ։
- Վիտամիններ և հանքանյութեր. Ախորժակի ավելացումը երբեմն վիտամինի կամ հանքանյութի պակասի արդյունք է: Ուստի սննդակարգը պետք է ուղեկցվի վիտամին-հանքային համալիրի ընդունմամբ։
- Հոգեբանական վերաբերմունք. Երբ դուք ինքներդ ասեք. «Ես ցանկանում եմ նիհարել 5 կգ առաջիկա 7 օրվա ընթացքում և երբեք չվերադառնամ իմ ներկայիս քաշին», ցանկացած դիետա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կդառնա:
Այս երեք գաղտնիքները ցանկացած դիետա կդարձնեն ավելի արդյունավետ, կնվազեցնեն կամ նույնիսկ ամբողջությամբ կվերացնեն քաղցը կերակուրների միջև։Մի մոռացեք դրանց մասին նիհարելուց հետո։Եվ հետո նոր կերպարը երկար կմնա ձեզ հետ։
Հրաշք դիետա
Իսկ հիմա ամենակարեւորը «Նիհարել շաբաթական 5 կգ-ով» դիետան է։
Նախաճաշը բաղկացած է 2 փուլից.
- Առաջին ճաշատեսակը նարնջի թարմ քամած հյութն է (ջուրից 30 րոպե հետո):
- Երկրորդ ճաշատեսակը մրգային աղցան է յոգուրտով։Այն կարելի է պատրաստել մանդարինով, խնձորով, նարինջով կամ տանձով։1 մատուցման համար վերցնում ենք 3 միրգ, որոնք կտրատում ենք խորանարդի մեջ և լցնում 1-2% յուղայնությամբ մածունով։
Յոգուրտը չպետք է պարունակի օսլա։Այս ապրանքը բացարձակապես չի նպաստում քաշի կորստին։Ավելի շուտ հակառակն է ճիշտ.
Ճաշը բաղկացած կլինի բանջարեղենի աղցանից։Ձեր ճաշակին համապատասխան կարող եք օգտագործել մի քանի տարբեր բանջարեղեն: Միակ տաբուն այն է, որ կարտոֆիլը լավ կազմվածքի վատագույն թշնամին է: Ստիպված կլինեք մոռանալ նաև աղի մասին։Բայց աղցանը կարող եք համեմել կիտրոնի հյութով և բուսական յուղով։Ավելի լավ է վերցնել առաջին սառը մամլման ձեթը, իսկ բանջարեղենը թարմ է։Նման աղցանը ոչ միայն կօգնի շտկել քաշը, այլեւ կհագեցնի օրգանիզմը օգտակար նյութերով։
Աղցանի մի բաժինը չպետք է գերազանցի 1 ափսեը։
Ճաշի և ընթրիքի միջև թույլատրվում է խմել մի քանի բաժակ 1-2% կեֆիր։Բայց մի մոռացեք, որ կեֆիրը նույնպես սնունդ է։Իսկ ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է մաքուր ջուր խմել։
- Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 18: 00-ն: Այն պետք է բաղկացած լինի նաև մրգային աղցանից։
- Եթե կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում քաղց եք զգում, խմեք այն ջրով։
- Ցանկալի է նաեւ քնելու գիշերը ժամը 12-ից առաջ։
Ամրագրեք արդյունքը
Շատ կարեւոր է, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեռք բերված արդյունքը չկորչի «ուտելու» հաջորդ 2-3 օրվա ընթացքում։Դա անելու համար հարկավոր է աստիճանաբար թողնել դիետան՝ աղցաններին ավելացնելով ցածր կալորիականությամբ սպիտակուցային մթերքներ։Թթվային ցածր յուղայնությամբ պանիրը իդեալական է մրգերի համար, խաշած միսը (ձուկ, սունկ, ձու) և հնդկաձավարի, բրնձի և այլ հացահատիկային ուտեստները իդեալական են բանջարեղենի համար: Սպիտակ հացը փոխարինեք տարեկանով, կամ ավելի լավ է ընդհանրապես բացառել, ինչպես մակարոնեղենն ու կարտոֆիլը։Եթե դուք չեք կարող ապրել առանց այս մթերքների, ապա դրանք կերեք սպիտակուցային սննդից առանձին՝ օրը մեկ անգամ փոքր չափաբաժիններով: